اختلال وحشت زدگی ، تجربه‌ی حس مرگ

اختلال وحشت زدگی که در زبان انگلیسی به آن ( Panic attack ) می‌گویند نوعی تشخیص روان پزشکی است که با استرس و اضطراب در ارتباط است. در این حالت فرد به طور ناگهانی وحشت زده شده و ترس وجودش را فرا می‌گیرد. از دست دادن تعادل، افزایش تپش قلب، لرزش و… از علائم این حملات هستند و فرد تصور می‌کند که در حال مردن می‌باشد. در این نوشتار به بررسی اختلال وحشت زدگی و راه‌های پیشگیری از آن می‌پردازیم. با گیاه یاب همراه باشید.

اختلال وحشت زدگی

نشانه های فیزیکی اختلال وحشت زدگی :

– تنگی نفس

– ضربان قلب سریع

– لرزش دست ها

– تعریق یا لرز

– سرگیجه

– احساس خطر قریب الوقوع

– از دست دادن کنترل

طی یک حمله هراس، تغییرات شیمیایی رخ می دهند. بدن پر از آدرنالین می شود و انقباض سیستم عروقی کاهش جریان خون به مغز را موجب شده و به شکل گیری سبکی سر منجر می شود. بدن آماده واکنش در برابر تهدید قریب الوقوع می شود، اما زمانی که آن تهدید به واقعیت تبدیل نمی شود، بدن به جای این که همانند شرایط عادی خود را آرام سازد، وارد وضعیت فعالیت بیش از اندازه می شود.

حملات هراس بین دو دقیقه تا ۳۰ دقیقه طول می کشند، اما می توانند بسیار بیشتر از این احساس شوند. خبر بد این است اگر اقدامی در مدیریت آنها صورت نگیرد، حملات هراس می توانند به اختلال هراس منجر شوند. خبر خوب این است که روش های مختلفی برای کاهش اثر آنها بر زندگی و به دست گرفتن کنترل وجود دارند. این وظیفه ممکن است غیر ممکن به نظر برسد، که البته قابل درک محسوب می شود، اما این امکان وجود دارد و مهم‌تر این که ارزشش را دارد.

اختلال وحشت زدگی

سه قدم برای پیشگیری از اختلال وحشت زدگی

نخست، سبک زندگی. یک رژیم غذایی سالم برای همه ضروری است، اما برای افرادی که از حملات هراس و اضطراب رنج می برند از اهمیت بیشتری برخوردار می شود. غذا خوردن منظم قند خون را تثبیت می کند و ورزش منظم به مدیریت سطوح استرس و بهبود خلق و خو از طریق افزایش ترشح اندورفین و سروتونین و کاهش تنش کمک خواهد کرد. شرکت در فعالیت هایی که سطوح اضطراب را کاهش می دهند به کاهش تکرر حملات هراس کمک خواهد کرد.

دوم، تمرینات تنفس. بدون تردید، انجام این کار طی یک حمله هراس دشوار است، اما تمرین تنفس درست به خوبی عمل می کند. انجام منظم تمرینات تنفس هم به کاهش اضطراب کمک می کند و هم شما را به ابزاری برای مدیریت یک حمله در زمان وقوع مجهز می سازد. برای برخی انجام مدیتیشن نیز مفید است، اما در صورت انجام هر دو گزینه اگر همچنان از حملات هراس رنج می برید خود را سرزنش نکنید.

تمرینات تنفس راه حلی سریع محسوب نمی شود و مشاهده تاثیر آن به زمان نیاز دارد. شدت یک حمله به تدریج کاهش خواهد یافت زیرا شما شرایط بهتری پیدا کرده و نشانه ها را تشخیص می دهید و قادر هستید کنترل خود بر تنفس را بازیافته و خود را آرام سازید.

سوم، درخواست کمک. درخواست کمک از دیگران برای مقابله با حملات هراس نباید موجب شرمندگی شما شود. اگر احساس می کنید شدت و تکرر حملات هراس رو به افزایش است به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند بهترین گزینه درمانی را برای شما ارائه کند که از آن جمله می توان به رفتار درمانی شناختی و تجویز دارو اشاره کرد.

مصرف دارو اعتراف به شکست محسوب نمی شود زیرا ممکن است به یک عامل تقویتی برای رسیدگی به شرایط خود نیاز داشته باشید. همچنین، ممکن است پیش از شناسایی داروی مناسب مجبور به مصرف داروهای مختلف باشید و انجام این کار زیر نظر پزشک این روند را تسهیل می کند.

به خاطر داشته باشید، شما می توانید بر حملات هراس غلبه کنید و با صبر و پشتکار می توانید به این هدف دست یابید.

عصرایران
اختلال وحشت زدگی ، تجربه‌ی حس مرگ
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲۰ دی ۱۳۹۵ با موضوع روانشناسی
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

کاری نخود
ما معمولا پیشنهاد می‌کنیم که خودتان نخود را در خانه بپزید، اما استفاده از کنسرو نخود به شما کمک می‌کند تا غذایتان بسیار سریع آماده شود. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه کاری نخود بپردازیم. ۴۰ دقیقه‌ای آماده ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

بادام تلخ
اگر در رژیم غذایی‌تان بادام تلخ و محصولات حاصل از آن را نگنجانده‌اید، قطعا از مزایای شگفت انگیز یک خوراکی سالم و خوشمزه بی بهره‌اید. در این مطلب با ما همراه باشید تا شما را با کاربردها و خواص بادام تلخ آشنا کنیم. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص سوسن عنبر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی روغن بنفشه برای نوزاد روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن فندق برای مژه روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی پودر عسل چیست کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.